焦虑不是无缘无故的？盘点难以察觉的6个“焦虑源”！ -爱体育

大部分人经历过焦虑，出现难以解释的心烦意乱，平静的生活节奏被打乱，不良的心理被放大，身体不适症状也随之来袭。焦虑并不是无缘无故产生的，并积极找出诱发焦虑的原因，适当的更正，这样才能拥有良好的心情。

造成焦虑的原因有哪些？

1、酗酒

酗酒不仅会造成恶心呕吐和头痛，而且也会诱发焦虑。喝酒后会影响睡眠质量，无法进入深睡眠状态；睡眠质量差可诱发或加重焦虑。因此应少喝酒，每天的酒精摄入量应控制在25克以内，最好是一滴酒也别沾。

2、运动不足

运动不足不仅会降低身体素质，而且影响情绪。运动过程中大脑可释放内啡肽，从而减轻焦虑感。不妨适当做有氧运动，如游泳、瑜伽、八段锦、打太极拳或慢跑等，每次达到30分钟以上，一周不能低于150分钟。

3、玩手机的时间长

花费在社交网络上的时间越长，越易出现焦虑。玩手机或电脑的时间长达一个小时，就会减少褪黑激素分泌，影响睡眠质量，造成抑郁或焦虑。因此不能沉迷于电子产品，把没有必要的提醒功能关闭，又或是手机调成静音。

4、咖啡过量

咖啡因可使得人们焦虑和烦躁，易产生应激反应，造成不明原因的紧张，呼吸和心跳速度加快，胃肠道不适和失眠等。因此应少喝咖啡，每日最大限度是三杯。

5、缺乏睡眠

压力大、抑郁或焦虑等均会影响睡眠；缺乏睡眠又会加重压力以及焦虑，从而进入恶性循环；长时间失眠可提高患焦虑症或抑郁症几率。固定时间起床和入睡，即使周末也是如此；无论晚上睡眠质量有多差，第2天都应按时起床。睡觉前保持心平气和，避免太紧张；白天增加活动量，这样能提高睡眠效率或动力。

6、喝水不足

缺水不仅出现口干舌燥，而且易造成情绪紊乱。养成主动喝水的习惯，白天每隔2~3个小时喝200~300毫升，一天的喝水量不能小于1500毫升，但不能喝凉水或太热的水。

温馨提示

饮食不均衡、血糖水平低等均会造成焦虑，特别是体内缺乏b族维生素可破坏情绪，让人们感觉到焦虑，因此应注重于营养均衡，做到饮食多样化。血糖低可加重焦虑情绪，因此应适当的吃碳水化合物，外出时随身携带糖果或巧克力。