7项指标评估心血管健康情况？快点自测一下！ -爱体育

现如今，我国心血管疾病发病率和死亡率年年升高，大约5名死亡者就有2名因心血管疾病而死亡。一个人的心血管是否健康，可以通过7项指标来判断，快点自我判断一下，同时需了解维护心血管健康的方法。

如何评估心血管是否健康？

1、吸烟状态

当前吸烟得0分；戒烟时间不足10年得1分；从来都不吸烟或戒烟时间大于等于10年得2分。

2、身体活动

从来不做中高强度身体活动得0分；运动达到中等强度以上，一星期持续1~80分钟得1分；中高强度运动，一星期持续80分钟以上得2分。

3、饮食

很少吃蔬果或每日盐摄入量大于12克得0分；每天吃蔬果，或每日盐摄入量达到6~12克得1分；每天吃足够的蔬果，并不是天天吃红肉，或每日盐摄入量不足6克得2分。

4、体重指数

体重指数小于18.5或大于30得0分；达到25~29.9得1分；达到18.5~24.9得2分。

5、血压

舒张压大于等于90毫汞柱或收缩压大于等于140毫汞柱得0分；收缩压在120~130毫汞柱或是舒张压达到80~89毫汞柱，又或是经过降血压治疗后收缩压小于120毫汞柱而且舒张压小于80毫汞柱得1分；没有经过降血压治疗，收缩压小于120毫汞柱，而且舒张压小于80毫汞柱，得2分。

6、血糖

空腹血糖大于等于7.0微摩尔，或随机血糖大于等于11.1微摩尔，得0分；空腹血糖达到5.6~6.9微摩尔，或是随机血糖达到7.8~11.0微摩尔，经降糖治疗后空腹血糖小于5.6微摩尔或随机血糖小于7.8微摩尔，得1分；没有经过降糖治疗，空腹血糖小于5.6微摩尔，或随机血糖小于7.8微摩尔，得2分。

7、胆固醇

低密度脂蛋白胆固醇大于等于4.1毫摩尔，得0分；该值达到3.4~4.0毫摩尔，或是经过治疗后小于3.4毫摩尔，得1分；没有经过治疗，该值小于3.4毫摩尔，得2分。

所得的值在0~6分，说明心血管不健康；达到7~9分是中等；达到10~14分是理想状态。

温馨提示

为能保护心血管系统，还需积极戒烟，远离二手烟环境。做到饮食多样化，吃够500克蔬菜和200克水果，以五谷杂粮为主食；保持适度运动，每周运动不能低于150分钟；积极控制体重，体重指数应在18.5~23.9之间，同时应管理好血压、血糖和血脂。