不良情绪、睡眠不足…6件小事“击垮”心脏！ -爱体育

虽然心脏努力的工作，但相当脆弱，很多意想不到的小事可伤害心脏，如负面情绪、缺乏睡眠、酗酒、没有注意口腔卫生等。为能维护心脏健康，应及其纠正会让心脏受损的行为，培养良好的习惯来降低患心脏病几率。

哪些不起眼的小事可伤害心脏？

1、不良情绪

因为某些事而过于悲伤和焦虑、抑郁等，可升高血液中游离脂肪酸以及葡萄糖含量，使得身体持续处于氧化应激状态，促使动脉粥样硬化发生发展，易诱发高血压和冠心病。研究表明，易生气者患心脏病的风险高、死亡率也比较高。

2、缺乏睡眠

持续5天睡眠时间不足6个小时，心脏功能慢慢减弱，患心血管疾病的风险也随之升高。

3、太疲劳

太疲劳可增加心脏承受的负荷，打破激素和自身平衡，易造成心肌缺血，导致心律失常，加重心力衰竭问题。

4、酗酒

大量喝酒后几个小时，全身血管持续扩张，虽然能暂时降低血压水平，但却会加快心跳速度，易诱发心律失常或心脏病急性发作。

5、大量用止痛药

非甾体类抗炎药是常用的止痛药，长时间用该药物，如布洛芬、双氯芬酸等，可提高患中风和心梗几率。还有一种是阿片类药，镇痛效果更强，但对心脏的影响更为严重。

6、突然用力

若颈动脉中有不稳定性斑块，突然起床、快速转头均会让斑块脱落，诱发脑梗和心梗。

如何保护心脏健康？

1、培养良好的行为习惯

远离香烟和酒，严格控制盐和脂肪摄入；积极调节情绪，防止情绪波动幅度大。每晚睡够7~8个小时，还要有高质量的睡眠。不能让自己太劳累，做到松弛有度。

2、多运动

一星期运动时间应长达150分钟以上，最好选择有氧运动，如骑自行车、慢跑和游泳等，能提高心肺功能，维持心脏健康。

3、注意饮食

营养均衡的前提下，适当吃含膳食纤维以及纤维素的蔬菜，如芹菜、韭菜以及油麦菜等，能抑制机体吸收胆固醇；也可以适当吃含胡萝卜素的胡萝卜以及芒果，能减轻动脉硬化。

温馨提示

除了以上几件事伤害心脏外，口腔不卫生、经济压力太大、气温太高或太低等也会伤害心脏，因此应积极去除这些因素。三高、高尿酸是诱发心血管疾病的高危因素，因此应积极控制这些指标，定期去医院体检。