高温可影响情绪？提供一份“情绪急救包”！ -爱体育

一个人的情绪易受到多种因素影响，包括所处环境、周围人群、疾病等，同时也易受到高温影响。处于高温天气时，新陈代谢速度加快，易出现内分泌紊乱，造成烦躁不安、疲劳感和乏力等；同时也会造成精神亢奋，忍不住的发脾气。

高温是如何影响情绪的？

适当的思考问题几乎不会影响生理活动。但过度思虑可耗伤心神，阻碍脾运化功能。特别是高温天气暑湿严重，暑湿易困脾，过度思虑可造成脾胃不适，主要表现为腹胀、食欲差、反应变得迟钝、便溏等，尤其是脑力劳动者应格外注意，日常做到劳逸结合，防止脾脏被湿邪困扰。

如何调节情绪？

1、调整饮食

适当吃碳水化合物，有助于身心平静。原因在于碳水化合物可刺激大脑分泌神经递质，让人们处于放松状态。

2、充足睡眠

研究表明，适当做梦有助于缓解情绪障碍，即使醒来之后不记得所做的梦。除了晚上睡够7~8个小时外，中午也要抽出30~60分钟的时间午休，有助于调节心脑功能，消除不适症状。

3、听音乐

每天抽出10分钟听一听自己喜欢的歌曲或轻音乐，尝试着学习唱一首最近火爆的歌曲，能帮助释放不良情绪。

4、巧妙利用颜色

一个人的情绪易受到颜色影响，红色可激发起愤怒；深蓝色或黑色颗诱发抑郁；当感觉到紧张或焦虑时，不妨看淡蓝色来让自己冷静。

5、积极暗示

遇到问题时需从多个方面看待，主要是从积极的方面想，这样才能让自己一生过得简单又快乐。每天出门前，对着镜子微笑，哪怕一分钟也能帮助调节情绪。

6、适度运动

合理运动能刺激身体分泌多巴胺，这是一种愉悦激素，利于缓解负面情绪。每天至少有30分钟的有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑和跳绳等，一周至少坚持4次。

7、合理呼吸

感觉到压力时应减慢呼吸速度，尽最大程度向后卷舌头，短短几秒钟就能平衡负面情绪。想要发脾气时需保持深呼吸几秒钟，等情绪稳定时再思考问题。

温馨提示

负面情绪持续时间长或是反反复复，比如经常感觉到悲观和抑郁、总是忍不住的发脾气，还需及早就医，积极排查疾病。必要时型寻求心理医生疏导，以免引发严重的心理疾病。