孕期营养常见的三个误区 -爱体育

怀孕期间所谓“一人吃两人补”并非绝无道理。孕期营养，既要满足胎儿的需求，更要随着母亲的生理变化酌情增量。假如这段时间或不均衡，不但对母亲本身的健康有莫大的危害，而且胎儿体重不足或生长迟滞，发生、死产、脑发育不全、智能低下，甚至先天畸形的几率都较正常体重胎儿高。但是，孕妇在补充营养时常常会走一些误区，导致了不必要的麻烦。

1、误区一：孕期供给的热量越多越好

纠正错误：怀孕前1~3个月体重增1千克~2千克，4~6个月时增4千克~5千克，7~10个月时增5千克~6千克，整个孕期增10千克~12千克。如果孕妇摄入热量过多，超过了所消耗的，多余的热量就会以脂肪的形式在体内堆积，致使体重过重或引起。在这种情况下，母亲本身的新陈代谢需要增加，相对占着优势，胎儿的生长、体重的增加反而不明显。

为了向胎儿和胎盘供应能量，以及考虑到母亲本身的，每日热量摄取建议为2300千卡~2700千卡。怀孕早期要比未怀孕前每日增加150千卡，后期约增加350千卡，但是原本较肥胖的妇女则应适当减少摄取，较瘦者则反之。

2、误区二：不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃素药片就可以了

纠正错误：人体无法自行制造维生素，完全依赖食物供给。维生素多存在于蔬菜、水果之中。水果、蔬菜不仅能提供丰富的维生素，还能供给膳食纤维，可改善孕妇的症状。水果蔬菜属于碱性，有利于改善孕妇的。只吃药片不仅不能提供上述营养素，还易造成过量，影响胎儿生长发育。

3、误区三：补钙只要喝肉骨头汤就可以了，它的钙含量最高

纠正错误：为了补钙，有的准妈妈便大量喝骨头汤。其实，喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，喝了过多的骨头汤，反而可能因为油腻引起孕妇不适。含钙丰富的食物有牛奶豆浆、芝麻、芝麻酱、海带、油菜、芹菜等。此外，应补充一定量的维生素d、维生素c以及太阳，促进钙的吸收。

温馨提示：全世界父母都恨不得把最好的留给儿女，但是如果在孕期营养护理中，陷入营养误区，早点发现，早点脱离，才是给宝宝最好的关爱，上述提到的误区要学会辨识并脱离误区。