孕期便秘难受有什么方法解决？做好这3点能改善 -爱体育

女性在怀孕期间总会出现这样那样的问题，而在其中是一种常见问题，它的发生使女性感觉到烦恼，却因为感觉尴尬而一直隐忍。而伴随着胎儿的生长和发育，孕妇便秘逐渐加重，使她们饱受困扰却不知该怎样解决，其实很常见，做好以下这几点，可以有效地改善。

为什么孕期容易发生便秘？

由于在怀孕期间胎儿逐渐长大，孕妇身体会分泌大量黄体素来使子宫肌肉松弛，才能让胎儿有足够的空间容身，在这种情况下肠蠕动也会逐渐变慢，导致各种代谢产物不易排出，就会导致便秘。

再加上孕期孕妇口味会发生改变，纤维素摄入量减少，水分补充不足，各种食物残渣因为水分不够而停留在肠道中无法排出，就会导致肠壁蠕动变差，而这些粪便在停留的过程中还会吸干肠道中水分，进一步形成恶性循环，使排便功能变弱，最终导致便秘。

孕期便秘该怎么办？

1、保持合理饮食

在孕期饮食要注意，不要因为口味改变而过度摄取高脂肪，量食物，多摄取瓜果蔬菜可以补充足够膳食纤维，促进肠胃蠕动改善便秘。

2、补充足够水分

当粪便过于干燥会停留在肠道中，导致便秘加重，所以要摄取足够水分，每天保证1000毫升左右，可以润肠通便，使粪便顺利排出。要知道不能用其他饮料或者牛奶代替白开水，白开水虽然是液体，但它营养丰富，不能替代白水滋润肠道。

3、适当运动

有很多孕妇认为自己不能运动，害怕运动会伤害腹中胎儿，却不知适当运动可以促进血液循环，还能促进肠道蠕动。不仅可以使自己放轻松，还能改善便秘，而且适当运动还能使下肢静脉血液回流顺畅，防止肛门周围，这时要注意避免激烈运动，可以选择瑜伽、慢跑等比较舒缓的运动。

温馨提示，孕期便秘是一种常见现象，孕妇要注意，在平时养成固定排便的习惯，在排便时不看手机或者报纸，特别是在有便意时不能强忍。防止粪便干燥而停留在肠道中。而一旦有便秘，及时采取措施改善，毕竟便秘会使孕妇坐立不安，甚至导致，在严重的情况下咨询医生，并且在医生指导下使用药物润肠通便。