中老年人养成这5个饮食好习惯，不容易出现血管问题！ -爱体育

延缓血管衰老、保护血管也并非仅仅是在吃上下功夫，我们的饮食、生活习惯，包括平时的运动习惯、情绪、生活环境等等都可能影响血管健康。所以建议大家在改善饮食的基础上，也规律作息，参加适当的运动，易怒、冲动、心情总是压抑，压力大的朋友们尽量平稳自己的情绪，找到合适的调节方式，选择更佳的生活环境，这样才能更好地保养血管。

哪些饮食习惯有利于血管健康？

1、以清淡饮食为主，偶尔逍遥一下即可

日常饮食推荐以清淡饮食为主，更多的朋友很喜欢点外卖、下饭店，经常有饭局聚会，没怎么在家吃过。外卖、餐馆的食物普遍会添加更多调味料，油脂也会较重加强口味，迎合消费者，如果长期在这些地方吃饭的话容易摄入更多油脂、蔗糖等成分，更容易诱发、三高等问题，对血管不利。

2、避免过度精细的饮食习惯，适当添加粗杂粮，补充足量蔬菜

现在的食物加工处理手续越来多，精细程度越来越高，例如平时吃的主食，现在大部分都属于“细粮”，如白米饭、白面条、馒头、包子饺子，它们都用精致稻米，精白小麦粉做成，麦麸成分损失严重，膳食纤维流失较多，很容易升高餐后血糖，对血糖影响较大，而且饱腹感较差，如果血糖浓度总较高，随着血液流经更容易划伤血管壁，诱发脂蛋白、纤维蛋白等堆积，增加诱发的风险。

3、避免加工类食物的过多摄入，多选择更天然的食物

加工类食物对血管威胁较大，例如膨化零食、甜点、甜饮料、罐头食品，它们富含较多添加成分，更多蔗糖、食盐、油脂，更容易让我们肥胖、摄入更多脂肪、糖同样对血管健康不利；部分添加成分中含“植脂末”，例如速溶饮品、油炸类食品、膨化食品等，其中含反式脂肪酸，是诱发血管动脉粥样硬化、的罪魁祸首之一，我们最好减少它们的摄入量。另还有防腐剂成分，如亚硝酸盐，亚硝酸盐如果添加过量，频繁摄入过多可能有致癌的风险。

4、补充不饱和脂肪酸

多不饱和脂肪酸特别是ω-3系列脂肪酸对身体健康十分有利，能降低细胞炎症，辅助平稳血脂。ω-3系列脂肪酸的适当摄入也有助改善高血脂，保护血管，但相对ω-3来说它更容易从食物中获得，且过量ω-3的摄入反而可能增加肥胖、细胞炎症，但还是推荐适当摄入。

5、凡是七分饱，避免，戒烟限酒

平时不要暴饮暴食，凡是七分饱就足够了，暴饮暴食不仅可能摄入更多油脂、糖分，诱发肥胖，增加诱发三高的几率，对血管不利，还会增加胃肠消化负担，让脏器变得虚弱。注意戒烟，控制饮酒量，烟草中的成分对血管、脏器的损伤尤为严重，酒精也可能会降低肝脏健康，并且更容易诱发高血脂、等问题。