经常加班熬夜免疫力差？常吃这5种食物，帮助改善体质！ -爱体育

现代人的工作压力相当大，熬夜加班是很常见的事情，熬夜后更容易衰老，而且总是感觉到、，身体会呈现亚健康状态。因此，经常熬夜的人在平时更应该重视养生，要多吃一些健康食物，比如以下几种食物，有利于恢复体力与精神。

经常熬夜加班吃什么好？

1、豆类

比如黑豆、红豆、黄豆等豆类，豆类中含有丰富的植物蛋白、给生素、铁质，可以给人体补充营养，滋补气血，能够改善因气血不足引起的疲惫、乏力等症状。尤其是的人，在平时可以多吃豆类食物。

2、鸡蛋

鸡蛋是一种很常见的食物，且营养价值相当高，含有丰富的优质蛋白质、卵磷脂、氨基酸等，每天早上吃一个鸡蛋，可以给人体补充一整天的能量，让人保持精神饱满。但是不能过量吃鸡蛋，以免出现、、营养过剩等情况。

3、香蕉

香蕉是一种高能量的食物，含有大量的钾元素，钾能够维持神经、肌肉的正常功能，熬夜后及时吃一根香蕉能够给人体补充能量，让人恢复体力。另外，香蕉中的钾元素还能缓解、肌肉等症状。

4、菠菜

菠菜含有大量的镁，如何人体缺乏这种矿物质就容易感觉到疲劳、乏力，镁能将肌肉中的碳水化合物转变为可以给人体利用的能量。因此，经常熬夜的人可以多吃一些菠菜，有利于体力的恢复。

5、草莓

草莓含有大量的素c，维生素c能促进人体吸收铁质，日常多吃草莓能够使人体内的细胞获得更多的营养，可让人保持精力充沛。另外，多吃草莓还能促进皮肤的新陈代谢，给皮肤补充营养、水分，可改善熬夜后皮肤干燥、长色斑等皮肤问题。

6、鱼肉

鱼肉中含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素等，这些营养物质容易被人体吸收利用，可以及时给人体补充营养，及时补充能量，让人保持精神充沛，而且能够提高免疫力，少生病。

经常熬夜加班人要注意营养补充，多吃蔬菜、水果，多喝水，而且要合理的补充蛋白质、铁、锌等。另外，还要积极的参加体育锻炼，可以起到增强体质、提高身体免疫力的作用，能尽量减少各种疾病的发生。