11:00~17:00是运动“黄金时间段”？4个坏习惯相当于无效锻炼！ -爱体育

你知道一天中什么时候运动最好吗，答案是11：00~17：00之间，能降低心血管疾病和全因死亡率，更好的提高心肺功能，增强抵抗力。大家已经了解运动带来的好处，纷纷开始运动，但错误的运动方式反而会影响身体健康。

如何根据自身情况来选择运动强度？

1、小强度运动

首次参加体育活动、体质虚弱者应选择小强度运动，如散步，运动过程中每分钟心跳小于100次。

2、中等强度运动

有运动习惯、体质较好者应选择中等强度运动，如打太极拳、慢速骑自行车、慢跑和快走等，每分钟心跳达到100~140次。

3、大强度运动

健身者可选择大强度运动，如打网球、爬楼梯、爬山和跑步等，运动时每分钟心跳应大于140次。

错误的运动方式有哪些？

1、突然运动

部分人群因为工作繁忙或太劳累，往往把运动时间安排在周末或节假日，用于弥补锻炼不足的情况。然而，无运动习惯者突然做剧烈运动可过度磨损身体器官。最好是把运动时间均匀分布在每一天，利用碎片时间运动，如骑自行车或走路上下班、每工作一会做高抬腿训练5~10分钟。

2、太早晨练

太阳还没有升起时，空气中含太多二氧化碳，空气质量相当差，非但无法锻炼身体，反而会伤害肺部。空腹晨练易出现低血糖，由于早晨冠状动脉张力较高，再加上交感神经异常兴奋，过早晨练易出现心血管意外。因此运动时间应安排在太阳升起后，先吃几片面包垫肚子。

3、生病时运动

即使小病也需足够的休息，应减少运动量或停止运动，以免让病情恶化，严重时可造成猝死。若只是出现轻微的打喷嚏、鼻塞和流鼻涕，可适度活动；若出现剧烈咳嗽、恶心呕吐、肌肉疼痛和发烧等，那么拒绝运动。

4、盲目做高强度间歇训练

该训练是在短时间内做爆发性锻炼，燃脂效果好，但仅仅适合身体健康的青年人，一星期三次就行。做该运动前至少有30天的适应期，让身体有个适应的过程。

温馨提示

不管做哪种运动，运动前需做好热身，运动结束后做拉伸训练，至少达到10分钟，这样能避免运动损伤。户外运动时应选对地方，不能去车流较多的马路旁或树林密集处，最好选择公园。另外，运动过程中出现胸闷、气短、呼吸困难等不适还需立即停止。