6个饮食坏习惯如同“蚁穴”？及时更正错误的饮食方式！ -爱体育

吃为人生大事，食物为身体提供能量和营养，维持最基本的免疫系统，防止外界细菌或病毒入侵。如今，人们的饮食习惯越来越差，偏向于重口味、一日三餐不规律等而无形中伤害胃肠道，扰乱肠道菌群平衡，减弱免疫力。

哪些饮食不良习惯可破坏免疫力？

1、高糖

不节制的摄入太多添加糖可扰乱免疫系统功能，减弱抗感染能力。每人每日添加糖摄入量的最大限度是25克，尤其是肥胖者、糖尿病患者更应严格控制糖摄入。

2、高盐

吃太多盐除了会造成血压升高和水肿外，也会扰乱肠道菌群平衡，降低免疫细胞杀伤力，影响中性粒细胞生成，进而减弱免疫功能。每人每天盐最大限度是6克；高血压和肾病、水肿患者更应严格控制，最好在2~3克。

3、不喝水

多喝水能促使代谢废物排出，加快新陈代谢速度；喝水少势必会降低代谢率，导致免疫力下降。最好是随身携带保温杯，每2~3个小时喝200~250毫升左右，每天喝够1500毫升。

4、吃的主食少

身体中的主要能量来源于碳水化合物，同时也能保护蛋白质，减少蛋白质消耗。吃的主食太少就会燃烧大量蛋白质来提供能量，久而久之造成皮肤粗糙、肌肉无力和脱发、免疫力减退等。成年人每天所吃的谷类应达到200~300克，薯类不能低于50克。主食不只是局限于馒头、米饭等，也可以选择红薯、芋头或山药等来替代一部分，其中含黏蛋白，有一定的免疫活性，能帮助提高抵抗力。

5、吃的蛋白质太少

免疫细胞需足够的蛋白质支撑。体内缺乏蛋白质可影响免疫细胞修复和增殖，从而降低免疫力，增加感染风险。人人都不可缺乏蛋白质，可以从瘦肉、鸡蛋和牛奶以及豆制品中获取。

6、忽略早餐

一直不吃早餐易造成营养不良，加快衰老速度，导致免疫力减退，所以应重视早餐，保证早餐中除了含碳水化合物外，还要有蛋白质、脂肪和维生素等。

温馨提示

常常饥一顿饱一顿同样也会减弱免疫力，由于肠道免疫功能遵循昼夜节律，推迟吃饭时间可能会导致肠道慢性炎症，从而降低抵抗力。另外，不可过量用保健品，不然会增加肝肾负担，甚至造成代谢紊乱，反而减弱免疫力。