喝一个月白开水全身受益？掌握健康喝水“二字经”！ -爱体育

水对身体的重要性不言而喻，不仅能维持最基本的新陈代谢，而且也能保护心血管和脑血管、肝脏和肾脏等，而且也能减轻机体负担。只要年轻人戒掉酒精和碳酸饮料等，连续喝一个月的白开水，那么对身体健康大有裨益。

坚持喝一个月的白开水会怎么样？

1、心脑血管更健康

跟每天喝水不足两杯的人群相比，每天喝5杯水以上者因心脏病死亡风险大幅度下降。喝水后大约20秒就能进入血液，降低血液黏稠度，能降低血压水平，缓解代谢性疾病症状。

2、看起来更显年轻

水能维持细胞活性，多喝水能减慢皮肤和机体老化速度，维持骨骼强度以及肌肉韧性，从而让皮肤健康又柔软，同时能拥有丰满的身材。

3、创造力提升

一个月内喝白开水能加快大脑反应速度，原因在于大脑需足够的氧气才能快速运转，水能提供氧气每日喝8~10杯水就能提升认知能力。一旦大脑缺水，就会影响大脑海马体的神经传递，造成大脑昏沉，反应速度慢。

4、抗病能力增强

水可影响全身健康，多喝水能维持最基本的肝肾功能，利于代谢废物和毒素排出。水参与机体循环，多喝水能增强抗病能力。

5、加快新陈代谢速度

无论采取哪种饮食模式，只要多喝白开水就能加快新陈代谢速度。尤其是晨起后喝200~300毫升白开水，新陈代谢速度明显提升。一个月内喝白开水能最大程度排出体内，辅助甩掉腹部脂肪。

如何健康喝水？

1、观察尿液颜色

机体缺水时的首要症状是尿液颜色加深，尿液呈现淡黄色或浅黄色，那么应喝100~200毫升水；若呈现深黄色，需喝500毫升水；若尿液颜色太深且尿量减少，还需及早就诊.

2、少量多次

一天的喝水量是1500~2500毫升，需均匀分布在每个时间段，不能等到口渴后再喝。尤其是晨起、一日三餐前、睡觉前更应该喝水。

温馨提示

凉白开是最划算、最健康的饮品，适合每个年龄段的人群，清洁无菌，大火煮开后能提升其质量，降低水的硬度，更好的保留水中矿物质，关键是有益于身体健康。大多数饮料中含糖分，包括碳酸饮料、果汁和奶茶等，不节制的喝易造成肥胖；当然也应少喝浓茶以及浓咖啡，以免刺激神经兴奋，影响夜间睡眠。