多种健康问题均跟“它”有关？又让人们欲罢不能！ -爱体育

无论是儿童，还是成年人，均对甜食欲罢不能，喜欢喝各种甜饮料，偏向于饼干、蛋糕等糕点。虽然吃甜食后能暂时感觉到身体亢奋，但不节制的吃却会引发多种问题，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等。

哪些健康问题跟甜食有关？

1、血管疾病

摄入太多甜食可促使胰岛素和血糖水平升高，易造成胰岛素抵抗，器官组织无法正常利用葡萄糖来提供能量；不节制的摄入甜食可造成血脂和血糖代谢紊乱，促使多余的糖转化成甘油三酯，易诱发高脂血症；高脂血症可促使动脉粥样硬化性疾病发生发展，威胁心血管健康。

2、皮肤问题

甜食可刺激皮脂产生，促使厌氧痤疮杆菌繁殖，可排泄出大量脂肪酸，从而诱发痤疮。糖分可破坏皮肤中蛋白纤维，尤其是弹力蛋白以及胶原蛋白，造成皮肤上长出皱纹、皮肤松弛和下垂。

3、脂肪肝

果糖可促使肝脏细胞储存大量脂肪。持续性高糖饮食可使得脂肪逐渐堆积在肝脏周围，易造成肝细胞脂肪浸润和变性，从而诱发脂肪肝。

4、痛风

碳酸饮料、浓缩果汁和奶茶等甜饮料中，添加大量果葡萄糖浆和果糖，不节制的喝可促使尿酸生成，增加患痛风风险。

5、糖尿病

高糖饮食可诱发肥胖，特别是腹型肥胖，这是诱发2型糖尿病的高风险因素之一。

6、情绪不稳

吃甜食后能暂时镇静情绪，但随着糖分被胃肠道吸收，使得血糖快速升高后又下降，易造成精神不振，情绪不稳定。

如何健康吃甜食？

1、安排在餐前吃

我国人糖代谢能力比较差，不节制的吃甜食势必会增加代谢负担，易造成肥胖。一顿饱餐后，胃被食物所充盈，再吃甜点会造成饮食过量。所以吃甜食的时间应安排在吃饭前，这样能防止热量超标。

2、控制好量

每人每日添加糖摄入量应低于25克，占总能量的比例不能超过5%，尤其是超重或肥胖者更应该减少量。

温馨提示

忍不住想喝甜饮料，最好是选择低糖或无糖的，100毫升饮料中含糖量低于5克；若偏向于甜味，不妨把无糖酸奶跟带甜味的水果共同搭配着吃；烹调蔬菜时可以少量用糖醋或蜜汁；煮粥时可以加入红枣或桂圆等来产生甜味。如果一餐中吃的太甜，那么下一餐应多吃深色蔬菜、杂粮粥等，有助于糖分和脂肪代谢。