夏天便秘让人尴尬，6个妙招帮你缓解 -爱体育

由于夏天比较热，许多人都经常吃冰凉的食物，比如雪糕或者冰西瓜，这样确实可以带来一时的舒服，但却很容易导致肠道出现湿气过重的情况，久而久之则会增加便秘的几率，最终会对身体造成伤害，因此掌握缓解便秘的方法至关重要。

夏天便秘如何缓解？

1、增加纤维素的摄入量

纤维素是人体所必需的一种物质，如果长期缺乏这种物质，则会使结肠因为刺激不足出现蠕动速度慢的情况，增加便秘的几率，因此要适当的多吃一些纤维素含量比较丰富的食物，比如各类粗粮，玉米或者燕麦都是不错的选择。

2、均衡饮食

如果因为减肥或者其他原因长时间都保持进食过少的情况，也很容易出现便秘的情况，因为会影响胃肠道的正常功能，因此平时要保持均衡饮食，一日三餐要定时定量，避免饥一顿饱一顿。

3、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜当中不但有大量的养分，比如维生素以及微量元素，同时含有大量的水分，不但能够给胃肠道提供营养支持，而且还能够软化粪便，降低便秘的发生几率。

4、多喝水

在缺水的情况下，便秘的发生几率会有所提高，因此平时要尽量多喝水，一般每天的饮水量要达到1500~2000毫升，如果运动量比较大，还要酌情多喝一些水。尤其是早晨起床之后要在空腹的前提下喝一杯水，淡盐水和蜂蜜水也可以，不但能够冲洗肠道，而且还能够使胃肠道的振动功能有所加强。

5、对腹部进行按摩

对腹部进行按摩对缓解便秘或者预防便秘也有一些帮助，建议顺时针按摩一段时间之后，在逆时针按摩，能够使胃肠道蠕动的速度变得更快，时常转动腰部，同样也能够起到一些缓解作用。

6、避免经常吃刺激性的食物

经常吃此类食物，会影响胃肠道的正常功能，增加便秘的几率，因此平时要尽量少吃刺激性的食物，比如酒、咖啡、辣椒等。

便秘听起来是一种小病，但实际上如果长期得不到有效的缓解，则会对身体健康造成比较严重的影响，会导致粪便长时间滞留在肠道当中，促使肠道对粪便当中的毒素以及垃圾进行二次吸收，久而久之不但会影响肠道健康，还会影响代谢系统的健康，比如肝脏和肾脏，因此一旦发现便秘的情况，要给予重视。