保护眼睛要多吃哪些食物？5种食物，让眼睛更明亮 -爱体育

随着社会的发展，随着电子产品的普及，近视等眼部疾病的发病率有很明显的上升趋势。除了睡觉时间，眼睛无时无刻不在工作，如果不注意用眼健康，视力下降、干涩、畏光、疼痛等不适就会找上门来。保护眼睛要养成良好的用眼习惯，多吃对眼睛有好处的食物，尤其是以下5种食物，让眼睛更健康。

保护眼睛要多吃哪些食物？

1、菠菜

菠菜是非常适合大家去吃的蔬菜种类，对眼睛有好处。首先菠菜当中含有大量的叶黄素、维生素b2、胡萝卜素等营养元素，能够促进眼部血液循环，长时间用眼的人多吃菠菜，可以有效缓解眼睛疲劳。菠菜还能预防眼睛衰老，还有助于近视的预防，菠菜当中的胡萝卜素还能在体内转化成维生素a，能够预防干眼症。

2、西红柿

经常吃西红柿也能改善人的视力，同样能够保护眼睛。西红柿含有丰富的维生素c，能够预防夜盲症。它还含有丰富的维生素a，相关研究显示，多吃富含维生素a的食物，可以帮助预防黄斑变性。另外西红柿当中含有丰富的抗氧化物质，减少眼睛受到光线的损害。

3、黑枸杞

黑枸杞主要分布在我国的西北地区，含有多种营养成分，有明目的功效。黑枸杞最受人们重视的就是它含有丰富的花青素，这是一种对眼睛好的营养元素。它含有很强的抗氧化性，能够清除人体自由基。还能保护维生素a，增加视网膜中维生素a的含量，保护视力。近视的人多用黑枸杞泡水，能够延缓近视度数的加深。

4、蓝莓

蓝莓也是花青素含量丰富的食物，想要保护眼睛，也可以多吃些蓝莓。蓝莓当中的花青素可以让视觉更加敏锐，还能防止晶状体蛋白质被氧化，有预防白内障的作用。多吃蓝莓，还可以保护视网膜，预防眼底疾病。不过蓝莓当中含有大量的糖分，每天不宜多吃，每天吃10颗左右就足够了。

5、猪肝

之所以说猪肝是能够保护眼睛的食物，主要原因在于它含有丰富的维生素a。维生素a可以帮助维持角膜正常功能，预防角膜疾病。还含有谷胱甘肽，能够防止眼睛老化，让眼睛更加清澈明亮。不过猪肝当中含有较多的脂肪，不适合吃太多，每周吃一次最适宜。

保护眼睛不仅要多吃以上5种，对眼睛有好处的食物，还要养成良好的用眼习惯。如果不能科学的用眼，继续做那些伤害眼睛、伤害视力的事，吃的再对也没有作用。