晚餐怎样吃才健康，做到这4点很重要 -爱体育

经过一天忙忙碌碌的工作之后，许多人都会选择在晚上好好吃一顿，犒劳一下自己，但是这种行为却有可能会影响健康，因为晚餐有许多讲究，如果出现了错误的行为，则可能会对身体健康造成影响。

晚餐如何吃才健康？

1、不能吃得太晚

大多数人都会选择在晚上和朋友聚餐，或者自己消遣一下，但其实如果晚餐吃的太晚，却有可能会影响身体健康。因为食物进入胃肠道之后，需要有足够的时间才能够很好的进行消化，如果吃完饭之后立即睡觉，则会影响胃肠道的消化和吸收功能，甚至会引发胃肠道方面的问题，建议晚饭尽量在睡觉之前4小时吃完。

2、不能吃的过于油腻

大部分人在晚餐之后，一般不会有太多的活动和运动，因此晚餐尽量不要吃过于油腻的食物，因为没有办法及时得到消耗，会转化为脂肪堆积在体内，不但会增加肥胖的几率，还会影响胆固醇的含量，增加动脉硬化和心脏病的发生几率，建议晚上尽量吃的清淡一些，比如新鲜的蔬菜和水果以及粥类食物，尽量不要吃动物内脏或者肥肉等食物。

3、不能吃的太多

晚餐尽量不要吃得太多，以六分饱左右为宜，如果吃得太饱，大量的血液则会涌向胃肠道，使大脑因为缺血缺氧而变得异常兴奋，最终则会影响睡眠质量，增加神经衰弱的发生几率，同时晚饭也没有办法及时得到消耗，最终则会导致脂肪堆积，从而影响身材和健康。

4、晚饭之后不要抽烟

吸烟本来就是一个对身体没有任何好处的习惯，如果饭后吸烟对身体的危害则会事半功倍。因为吃完晚饭之后血液循环会更加流畅，烟雾会在短时间内进入身体各处，对身体造成更大的伤害，因此要避免晚饭之后抽烟，如果可以尽量戒烟。

即使白天没有时间能够犒劳自己，晚餐也不要吃得过于丰盛，尽量清淡一些，但是要保持营养均衡，建议先吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食，而且尽量要在7点之前吃完，吃完晚饭之后也不要立即躺下或坐下，建议进行半小时的低强度运动，比如散步或者慢跑，另外晚饭之后也不建议立即喝茶，因为会增加胃肠道的负担，导致腹胀等情况的发生，多管齐下，不但能够预防肥胖，而且还能够降低胃肠道疾病的发生几率。