夏季饮食，牢记4宜，2不宜，让你轻松度过一夏 -爱体育

夏季除了天气炎热之外，还有各种细菌和病菌活跃的特点，与此同时食物的种类也变得更加繁多，因此因为饮食影响健康的几率也在不断的提高，因此在夏季要掌握良好的饮食习惯。

夏季饮食的注意事项有哪些？

1、宜清淡

夏季的温度比较高，出汗量也会增多，因此饮水量也会增多，胃酸很容易被淡化，消化功能会因此有所下降，甚至会导致食欲不振的情况发生，如果此仍然吃生冷的食物或者油腻的食物，则会加重胃肠道的负担，促使胃肠道出现不适感，严重时甚至会导致腹泻或者中毒的情况发生，建议夏季尽量吃清淡而且营养丰富的食物，比如蔬菜、水果等。

2、宜食苦味的食物

苦味食物当中大多含有生物碱类的物质，能够辅助清热和消炎，建议在夏季适当的吃一些苦味的食物，比如苦瓜或者苦菜等，对提高食欲也有帮助。

3、宜食凉性食物

凉性的食物对于缓解燥热有一定的辅助作用，比较适合在夏季使用，比如薏仁，苦瓜，丝瓜，黄瓜，绿豆芽，另外蔬菜当中的橘子，杨桃，香瓜，番茄以及肉类食物当中的海鲜和鸭肉都是不错的选择。

4、宜多饮水

机体当中含有充足的水分，才能够使各个机关组织正常的运行，如果处于缺乏水分的状态，则会影响器官组织的运行，尤其容易影响各个器官供血情况，因此夏季要多饮水，不但能够使血液得到稀释，而且还能够使代谢速度变得更快，不但对身体健康有帮助，对于保护皮肤状态也有好处。

5、不宜暴饮暴食

夏季本来就会因为天气炎热出现胃肠道功能减弱的情况，如果每顿饭都吃得太饱，则会使胃肠道的功能变得更弱，甚至有可能会导致恶心和呕吐等症状出现。

6、不宜太咸

食盐当中有大量的钠元素，进入人体之后，会导致水钠结合的情况发生，不但会给肾脏带来负担，而且还会增加浮肿的发生几率，另外人体在排出钠元素的同时还会排出钙元素，很容易增加缺钙的发生几率，因此夏季不宜吃得太咸。

夏季除了在饮食方面要多加注意之外，还要学会控制自己的情绪，因为天气炎热也会使人出现烦躁的情况，合理的控制情绪，不但对心理健康有好处，而且还能够使人看起来更加的和善，给他人留下良好的印象。