养生遵循“阴阳消长”规律？3个时辰，调养最为关键！ -爱体育

中医把一昼夜分为十二时辰，一个时辰即两个小时。正好人体有12条经脉，经脉正是气血运行的关键通道。中医认为，人和大自然为一体，因此根据十二时辰养生有助于延年益寿。在十二时辰中，亥时对应睡觉，辰时对应吃饭，卯时对应排泄，3个时辰正是养生的黄金期。

什么时候调养最重要？

1、亥时

亥时是一天中的最后一个时辰。从中医的角度上来说，亥时三焦经气旺盛，三焦正是五脏六腑中最大的腑，能起到通行元气和运行水液效果。亥时三焦通百脉，此阶段处于深睡眠状态，能让全身组织器官和系统得到修养，有助于养精蓄锐，为阳气生发蓄积力量。现代人有熬夜的坏习惯，尤其是21点后变得异常活跃，看电视剧、吃夜宵、打游戏等，表面上能让身心得到放松，但错过最佳的养生时机。睡觉前一定要保持心平气和，不可大喜大悲，也不能过度生气，需收藏兴奋情绪；睡觉前不能喝太多水，不然会增加肾脏负担，可能因频繁起夜而降低睡眠质量。睡觉前泡脚15分钟左右，能加快全身血液循环，缓解一整天的疲劳感，促进入睡；一边泡脚，一边对足底涌泉穴按摩，两个脚分别搓50次即可。

2、辰时

辰时胃气最旺盛，消化吸收功能达到顶峰，所以吃早餐至关重要，这是一日三餐中最为关键的一餐。8点之前应吃完早餐，保证早餐营养丰富，必须有碳水化合物、新鲜蔬果和肉类以及坚果等。

3、卯时

卯时大肠的气血相当旺盛，此时应去厕所排便，久而久之能生成排便条件反射，缓解便秘问题。正处于生长期的儿童和青少年，最好是在卯时排便，促进排泄正常，同时应摄入充足营养，这样有利于清气上升和浊气下降，让儿童或青少年健康成长。

温馨提示

除了亥时、辰时、卯时养生外，其他时刻也有相对应的养生方法。如子时胆经当令，处于睡眠状态下能防治肝胆疾病，养护阳气；丑时肝经当令，按时睡觉能养肝血；寅时肺经当令，处于深度睡眠状态下能养肺气；午时心经当令，应闭目养神几分钟，有助于养心安神；未时小肠经当令，小肠功能最为旺盛，吃午餐能更好的吸收营养；申时膀胱经当令，多喝水，能促进代谢废物排出。