它是流传千年的养生法？详细讲解揉腹6式！ -爱体育

揉腹是流传千年的养生方法，能作用于肠道和脾胃，相对来说温和且安全。揉腹时，可按摩肚脐周围以及肚子上的5个重要穴位，能加快腹部血液循环，利于胃肠平滑肌收缩，加强腹内蠕动。

揉腹的具体方法是怎样的？

1、按摩心窝

平躺在床上，两手在胸前三指对接，按在胸骨下缘下柔软的部位，这正是心口窝处。按照顺时针的方向画圈式按摩，按摩21下；紧接着由右向左，逆时针方向按摩21下。

2、指揉腹中

平躺在床上，保持全身心放松，维持自然呼吸。双手指尖关节相对，轻轻放在胸骨下方腹中线上。缓慢向下按压，肚子出现轻微的闷胀感后，带动着皮下组织缓慢顺时针方向揉动，一边按揉一边向下移动，揉到耻骨联合处为止。移动过程中若感觉某部位疼痛，应适当的减慢揉动速度，稍微减轻按压力量。

3、掌揉腹外

两手掌分别放在小腹部，沿着腹部外侧，一边揉动，一边缓慢移动；手触碰到肋骨后，再缓慢一边揉动，一边靠拢于中间。

4、直推腹部

两个大拇指相对，放在胸部下方，4个手指朝下，手指慢慢向下压，由上向下慢慢下推到耻骨联合边缘。值得提醒的是，指揉腹中、掌揉腹外、直推腹部连续作为一次循环，持续做21次，再进行下一步。

5、团揉脐周

左手抱成碗状，扣在肚脐处，右手放在左手背上，带动着左手顺时针方向揉动一分钟，紧接着以逆时针的方向蠕动。

6、盘坐摇转

盘腿而坐，大拇指放在里面，四指收拢，握捏成拳头状，分别轻按两膝盖上，全身保持放松状态，脚趾稍微向下屈。上半身稍微向下俯且缓慢摇动，分别以顺时针和逆时针的方向要转20次。摇转的幅度尽量大一些，比如摇转向右时，需把胸肩摇出右膝盖；摇转向后时，上半身尽最大程度向后倒。

温馨提示

虽然揉腹能改善五脏六腑功能，但也不能随意按揉。按揉时需解开衣服和裤子，直接触碰到腹部；整个过程中应保证心情平静、呼吸匀畅，不能闭气着力。摇转上身时速度不能太快或太急，以感觉到轻松舒适、没有疲劳感为宜。值得提醒的是，吃完饭后不能立即揉腹，尽量安排在饭后30分钟后。还有，孕妇、处于月经期的女性、刚刚做完手术、肚子剧烈疼痛者不能自行按摩。