无病三分虚？5个调养动作补回精气神！ -爱体育

高温天气，无病三分虚，常常感觉到全身乏力、精神状态差、睡眠质量不好，如同身上捆绑着千斤重的物体一般。面对此问题，还需积极做好饮食和睡眠以及运动等多方面调理，也许做几个小动作来调养机体，维持机体健康。

高温天气该如何解乏？

1、早睡

高温天气，自然界阳气慢慢收敛，体内阴阳之气随之转换，生活方面也需随之做出调整，每天保证有充足睡眠。23点之前必须入睡，中午休息20~30分钟，这样能降低患心脑血管疾病风险。

2、多吃鲜味食物

注意饮食清淡，远离辛辣和烧烤类食物，包括生姜、辣椒、葱、花椒、酒和桂皮等，以免造成上火。多吃新鲜蔬果，如梨葡萄、茄子和西红柿等，能为身体提供足够的维生素。适当吃具有滋阴润燥功效的食物，如百合、银耳、梨和苹果等。

3、伸伸懒腰

相对而言，早晨和晚上天气凉爽，可以户外爬山、跳有氧操、打太极拳等，能帮助解秋乏。工作一小时后可站起来伸伸懒腰，能感觉到神清气爽。

哪些动作能起到养生功效？

动作一

盘腿而坐，两手自然而然的放在两膝盖处，全身保持放松状态；两手臂伸展到身体两侧，手掌心向后，眼睛看向前方；两手握成空拳状，向后画弧形，拳头眼正好对着背部。

动作二

两拳头沿着脊柱两侧。从下往上缓慢锤打，身体稍微向前倾，脊柱应拔伸。

动作三

头身尽最大程度向左后转动，脊柱需旋转拔伸，两拳头继续锤打，头和身体转正。

动作四

身体稍微向前倾，头和身体尽可能向左后方转动，左右两侧分别做3次。

动作五

两拳头松开呈手掌，向身体左右两侧伸展，两手臂向左右前方呈现45度角侧伸，一直跟肩膀平行为止，手掌心向下。肩膀向下沉，下落后还原，两手应按在两膝盖处，眼睛看向前下方，保持呼吸自然，全身心放松。

温馨提示

日常需保证有充足睡眠，在固定的时间起床入睡，逐步减少熬夜的坏习惯。学会调节好情绪，避免情绪波动幅度太大，保持积极乐观心态，及时消除负面情绪。日常多关注于自身症状，无论是男性还是女性，一旦出现身体不适，不可强忍着，还需尽早去医院做相关检查，积极配合医生治疗。