微生物群失调百病生？教你做到“肠”健康！ -爱体育

人身体上寄生着大量细菌、病毒等肉眼看不见的微生物，尤其是肠道中微生物达到14万余种。正常情况下肠道生态系统平衡，一旦该平衡打破就会引发各种问题，增加患慢性病风险。

微生物群失调会引发哪些问题？

1、癌症

肠道微生物组跟免疫系统抗癌能力之间存在着强烈的因果关系，肠道菌群失调可推动结直肠癌发生及发展。

2、骨质疏松

肠道微生物、微生物代谢产物跟类风湿性关节炎、骨关节炎之间相关，也跟骨质疏松症和肌肉减少症相关。

3、抑郁

肠道中部分微生物或许跟抑郁症之间有着微妙的关系，肠道微生物群失调可促进抑郁症发生发展。

4、认知能力下降

肠道菌性失调或许诱发阿尔茨海默病，这可能是引发该疾病的高危因素。

5、糖尿病

研究表明，肠道菌群失调会使得刺激大量次级胆汁酸分泌，升高血糖水平，持续处于高血糖状态，从而提高患糖尿病几率。

6、心脑血管疾病

肠道中积聚太多有害菌，使得体内可产生炎症反应，促使血压升高，导致动脉硬化，造成血栓生成，提高患心脑血管疾病风险。

如何才能维持肠道微生物平衡？

1、饮食方面

粗粮和细粮搭配着吃，适当吃含膳食纤维的新鲜蔬果、地瓜和土豆以及山药等；适当吃含益生元的胡萝卜、大蒜、洋葱以及豆类等，有助于维持肠道微生物平衡。

2、心理方面

肠道微生物环境跟心情相辅相成，肠道菌群平衡能让人们拥有愉悦的心情，对身体和心理健康大有裨益。

3、运动方面

通过运动能促进肠道微生物群多样化，改善肠道菌群紊乱问题。研究发现，孩子多拥抱大自然，经常在森林或泥土中玩耍，肠道微生物种类丰富且多样化，炎症较少。

4、生活方面

注意个人卫生，饭前便后必须洗手。不可长时间服用或滥用抗生素，尤其是四环素和氯霉素等广谱抗生素，可同时杀死致病菌和共生菌，扰乱肠道菌群平衡。必须用药时需严格按照医嘱，不可擅自增加或减少用药量。

温馨提示

益生菌能促进消化酶合成，利于肠道吸收营养物质，减少或清除致病菌黏附，同时也能维持肠道菌群结构平衡，减轻便秘和腹泻、消化不良等问题。日常可以多吃含益生菌的酸奶或发酵食品，有助于平衡肠道菌群。