用心呵护“心灵的窗户”？了解改善视力的几招！ -爱体育

俗话说：眼睛是心灵的窗户。随着电子产品兴起，每天用眼时间明显延长，大部分人存在着过度用眼的情况，尤其是儿童和年轻人，使得视力大幅度下降，近视眼发病率逐年升高且趋于低龄化。

如何改善视力？

1、了解自身眼睛情况

科学认识眼球，了解其工作原理，自我判断用眼的坏习惯且及时纠正。

2、勤看视力检查表

今天能看到第6行，几天后只能看到第4行，说明视力已下降，还需及早就医。

3、眼睛放松

两手以最快的速度揉搓发热，轻柔贴在眼睛上，能让紧绷的眼睛得到放松，缓解眼疲劳。或睡觉前用冷热毛巾交替敷眼，同样能放松眼部肌肉。

4、眼睛多运动

眼睛肌肉一直不运动可逐渐变得萎缩，因此应多做眼部运动，利于改善视力。每用眼20分钟应向外远眺20秒，看得越远越好。

5、维持眼睛滋润

长期用眼可加快眼睛中水分流失速度，造成眼球干燥、红肿、瘙痒和疼痛。日常工作时应勤眨眼，有助于泪液分泌和分布，维持眼球滋润。

6、让眼睛灵活

眼睛不能持续盯着电子屏幕，每隔一会看一看绿植或其他物体；或是闭上双眼缓慢转动眼球。

7、降低屏幕亮度

手机或电脑屏幕太亮可影响视力；但屏幕太暗易反光，导致视力疲劳。根据自身情况来降低屏幕亮度，以眼睛感觉到舒适为好。

8、让眼睛休息

每隔30~45分钟应让眼睛休息5~10分钟，如做眼保健操、闭上眼睛。

9、为眼睛减压

长时间用眼可造成眼睛劳损，增加其压力，因此应减少玩电子产品时间；必须用手机或电脑时需在自然光下。

10、做好防晒

紫外线太强烈可伤害眼睛，促使白内障、青光眼、黄斑病变发生发展，因此待在户外时应佩戴太阳镜。

11、充足睡眠

长时间睡眠不足易造成头痛头晕、意识不清晰，同时可造成视力模糊。充足睡眠能让每一个器官都能得到修复，当然也包括眼睛，充足睡眠有助于视力恢复。

温馨提示

还要为眼睛补充足够营养，尤其是类胡萝卜素可阻挡有害蓝光，如芥蓝、南瓜和玉米、菠菜等；适当吃含花青素的蓝莓、茄子和葡萄以及红石榴等，能预防白内障；合理补充维生素c，可以从猕猴桃、鲜枣和柑橘类水果中获取，能促进眼球健康。