上了年纪总是出现消化不良，要牢记这4个饮食建议！ -爱体育

任何人的身体都不会长期保持年轻的状态，会随着年龄的增长而出现功能下降的情况，胃肠道功能也不例外，因此上了年纪的人，消化和吸收功能要相对差一些，很容易出现一些相关问题，消化不良则是常见的一种，因此上了年纪之后，必要的饮食注意事项要了解。

上了年纪怎样做能够预防或缓解消化不良？

1、先吃主食

无论是米饭还是面条当中都有许多碳水化合物，这是一种很容易消化和吸收的物质，而且能够让人在短时间内产生饱腹感，还会对唾液腺造成刺激，使其分泌出含有淀粉酶的唾液，促进食物的消化，同时还能够刺激胃部，使胃部分泌更多的胃酸，因此老年人在吃饭时要先吃主食。

2、吃完饭不能够立刻吃水果或者喝茶

不少老年人都有饭后喝茶或者吃水果的习惯，其实这种习惯对身体健康并没有任何好处，首先会增加胃肠道的负担，使胃肠道不能够很好的吸收水果以及其他食物当中的营养成分，而茶水当中的单宁酸还会影响肠道对蛋白质等营养物质的吸收，这样做不但会增加消化不良的几率，还有可能会导致营养不良，建议在饭后两小时之后再喝茶或者吃水果。

3、晚餐不能吃得太晚

晚饭之后胃部大约需要2~3个小时的时间才能够把食物全部消化掉，并促使排空食物。如果晚饭吃的太晚，则无法给胃肠道留下足够的时间消化和吸收食物，反而会增加胃肠道的负担，甚至影响睡眠治疗，如果晚上经常吃脂肪含量高的食物，还有可能会导致高血脂出现，因此晚饭尽量要早吃。

4、晚餐不能吃得太饱

大多数人晚餐之后都不会再做大量的运动或者体力劳动，如果吃的太多太饱，则会使大量的脂蛋白积存在体内，不但会影响动脉血管的健康，还会使胰岛细胞更容易出现衰竭的情况，同时还会使老年人更容易出现胃胀胃痛的情况，因此晚餐不能够吃的太饱，吃6~7分饱为宜。

老年人除了在预防消化不良方面要多加注意之外，还要注意营养的补充，因为老年人的吸收能力比较差，而且许多营养素都会大幅度流失，比如钙质，因此要多吃一些含钙高而且容易消化的食物，比如牛奶、蛋类以及豆制品，平时还要多吃蔬菜水果，既能够给身体补充营养，不能够降低便秘的发生几率。